健康黑名單前十名

 第一名: 缺乏運動。

 

2/3的受調查者達不到每週3次、每次30分鐘以上的運動標準。

運動量不足會引起肥胖、高血壓、動脈硬化、冠心病、腰痛等一系

疾病。人們應至少保持每週運動35次,每次30分鐘。

 

小常識

推薦“慢運 動”——慢運動現在越來越受白領青睞,因其具有塑身

、減壓、美容、治病等功效,所以成為不少白領族的首選。

對於壓力大的白領,別是女性來說,慢運動是更適合的一種運動

很多白領經常加班加點工作,忙了一天之後,如果下了班還要繼續去

健身房到跑步機上瘋狂跑上40分鐘或者一個 小時,反而可能對身體

造成一定的傷害。而這時候做一些“慢運動”,比如瑜伽、太極、散

步,能夠使人的心情從焦躁變得安靜。

事實上,“慢半拍運動 ”早已在國外 流行起來,很多人長期堅持

“每天一萬步”的健身方法。在離家 還有一段距離的時候,下車

回去;週末到近郊散步,在耐心慢慢走的同時,收穫身心的健

康和愉悅。

  

 第二名:蹺二郎腿

 這個看似舒服的小動作,會使腿部血流不順,容易造成靜脈血栓、

椎側彎、 腰椎間盤突出。北京醫院心內科 副主任劉德平指出,

患高血壓、糖尿病、心臟病的人,長時間蹺二郎腿會使病情加重。

  

 

小常識

疾病一:可能引發腿部靜脈曲張或血栓塞。蹺 二郎腿時,被墊壓的

膝蓋受到壓迫,容易影響下肢血液迴圈。兩腿長時間保持一個姿勢不

,容易麻木,如果血液迴圈再受阻,很可能造成腿部靜脈曲張或血

栓塞。特別是患高血壓、糖尿病、心臟病的老人,長時間蹺二郎腿會

使病情加重。

 

疾病二:影響男性生殖健康。蹺二郎腿時,兩 腿通常會夾得過緊,

使大腿內側 及生殖器周圍溫度升高。對男性 來說,這種高溫會損

傷精子,長期如此,可能影響生育。建議蹺二郎腿最好別超過10

鐘,如果感覺大腿內側有汗漬滲出,最好在通風處走一會兒,以儘

快散熱。

 

疾病三:導致脊椎變形,引起下背疼。人體正常脊椎從側面看應呈

S形,而蹺二郎腿時容易彎 腰駝背,久而久之,脊椎便形成

C”字形,造成腰椎與胸椎壓力分佈不均。長此以往,還會壓迫

到脊神經,引起下背疼痛。

 

疾病四:出現骨骼病變或肌肉勞損。蹺二郎腿時,骨盆和髖關節由

於長期受壓,容易酸疼,時間長了可能出現骨骼病變或肌肉勞損。

坐公車時,如果遇到急刹車,交叉的兩腿來不及放平,容易導致骨

關節肌肉受損脫臼。

  

第三名:坐廁看報。

坐在馬桶上讀書看報,勢必延長排便時間,造成肛門充血,從而引

起痔瘡發作。此外,肛門充血還會誤導神經系統,刺激“排便感應

器”,使肛門長期感到墜脹。所以,如廁時還是不要“一心多用”

為妙。

 

小常識

蹲廁時讀書看報,會干擾大腦對排便傳導神經的指揮,延長排便時

間。現代醫學研究證實,蹲廁超過3分鐘即可直接導致直腸靜脈曲

張淤血,易誘發痔瘡,且病情的輕重與時間長短有關。蹲廁時間越

長,發病幾率越高。因為久蹲不起會使腹壓增高,引起靜脈血回流

不暢,導致直腸上靜脈擴張,靜脈群關閉不嚴,靜脈叢壁變薄膨出。

經常如此,就容易導致痔瘡形成。此外,廁所裡一般光線不充足,

在裡邊看書。讀報,也容易損害眼睛。

醫生建議,在衛生間“方便”時,應力爭在5分鐘內結束 “戰鬥”,

同時不斷進行提肛訓練,這樣才能有效防治痔瘡等疾病。

 

 

第四名:剛睡醒立刻下床。

英國拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆・霍恩指出,睡醒立刻起床,

很可能導致血壓忽然變動,引發高血壓、中風等疾病。應躺5分鐘

活動一下四肢和頭部再起床。

 

  

小常識

要緩解睡前和睡後心腦血管壓力變化對血管的 傷害專家建議:

1、醒後不要馬上起來先床上再躺上半分鐘;

2、從床上坐起後床邊坐半分鐘;

3、靠床邊站立半分鐘而後再下床活動這樣漸進性的活動可讓身體

各器官適應變化減少猛然起床對血管的壓迫避免摔倒等危險有利於

心律的穩定。

  

第五名:連續使用電腦3小時以上。

長時間使用電腦會令人感到眼睛疲勞、肩酸腰痛,還會引發頭痛、

食欲不振、 失眠等問題。

 

微波危害:電腦的低能量X射線和低頻電磁輻射,可引起人的中樞

神經失調。英國一項研究證實,電腦螢幕發出的低頻輻射與磁場,

會導致719種病症,包括流鼻涕、眼睛癢、頸背痛、短暫失憶、

暴躁及抑鬱等。對女性來說,還會出現痛經、經期延長等症狀,

少數准媽媽還可能發生早產或流產。此外,長期從事電腦作業,

精神緊張,心理壓力大,易全身疲勞,加上電磁輻射,女操作者乳

腺癌的發病率比一般人要高出30%左右。有關研究還發現,電腦的

電磁輻射還會致癌。

 

視力危害:眼睛長時間盯著一個地方,眨眼次數僅及平時的三分之一

,從而減少了眼內潤滑劑的分泌。長期如此,除了會引起眼睛疲勞、

重影、視力模糊,還會引發其他不適反應。最有效的方法是適當休息

多吃含維生素A的食物,補充視網膜上的視紫紅質,如胡蘿蔔、

白菜豆芽、豆腐、紅棗、橘子、牛奶、雞蛋、動物肝臟、瘦肉等。

 

組織傷害:操作電腦時重複、緊張的動作,會損傷某些部位的肌肉、

神經、關節、肌腱等組織。除了腰背酸痛外,患上腕管綜合征者,除

了手腕疼痛甚至麻痹外,這些症狀會延伸至手掌和手指。

 

呼吸系統危害:電腦散發的氣體會危害呼吸系統。英國過敏症基金

會的研究人員最近發表的一份研究報告指出,辦公設備會釋放有害

人體健康的臭氧氣體,其主要元兇是電腦、雷射印表機等。這些臭

氧氣體不僅有毒,而且可能造成某些人呼吸困難。另外,較長時間

待在臭氧氣體濃度較高的地方,還 會導致肺部發生病變。

 

 第六名:彎腰搬重物。

首都醫科大學附屬北京朝陽醫院骨科主任海湧建議,彎腰搬抬重物,

有可能損傷腰部肌肉以及腰椎間盤。最好蹲下來,將身體向前靠,

使重力分擔在腿部肌肉上。

 

小常識

彎腰提取和搬運重物在日常生活和工作中極為常見,如工人搬運

重物、婦女端放在地上的洗衣盆等。在這些情況中,如果不注意

姿勢,尤其是平日難得有機會進行重體力勞動的腦力勞動者或家

庭婦女,很容易造成腰骶部的損傷。

在彎腰提取和搬運重物時,最不利於腰骶部的姿勢就是直膝彎腰

的提取和搬運重物。因這種姿勢下,腰椎由屈曲位直腰時,雖然

臀大肌等其他部位的肌肉收縮,當彎腰超過90度時骶棘肌不起維

持脊柱位置及保護韌帶的作用,所有脊柱後側的張力均由韌帶來

承擔,起立時骶棘肌必須首先用較大的力量收縮,以伸展第5

椎以上的軀幹而將重物搬起,故極易造成腰骶部扭傷,而且直膝

彎腰搬提重物,物體重心離軀幹軸線遠,必然也會加重腰背肌肉、

韌帶的負擔,造成腰骶部肌肉、韌帶的損傷。

 

正確姿勢:先將身體向重物儘量靠攏,然後曲膝、曲髖,再用雙

持物,伸膝伸髖,重物即可被搬起。這樣,主要依靠臀大肌及

股四頭肌的收縮力量,避免腰背肌用力,腰部損傷的機會也減少

了。另外,在搬移重物時,要注意使雙膝處於半屈曲狀態,使物

體儘量接近身體,則可減少腰背肌的負擔,減 少了損傷的機會。

多喝看不見的水:有的人看上去一天到晚都不喝水,那是因為由

食物中攝取的 水分已經足夠應付所需。食物也含水,比如米飯,

其中含水量達到60%,而粥呢,就更是含水豐富了。翻開食物成

分表不難看出,蔬菜水果的含水量一般超過70%,即便一天只吃 

500克果蔬,也能獲得300~400毫升水分(有兩懷呦)。加之日常飲

食講究的就是幹稀搭配,所以從三餐食物中獲 得1500~2000毫升

的水分並不困難。不如充分利用三餐進食的機會來補水吧,多選

果蔬和不 咸的湯粥,補水效果都不錯。

 

第七名:用力排便。

排便過於用力可使心臟收縮加強,血壓會突然 升高,誘發腦溢血。

 

小常識

老年人過分用力排便時,可導致冠狀動脈和腦血流的改變,由於腦

血流量的降低,排便時可發生昏厥,冠狀動 脈供血不足者可能發

生心絞痛、心肌梗死,高血壓者可引起腦血管意外,還可引起動脈

瘤或室壁瘤的破裂、心臟附壁血栓脫落、心律失常甚至發生猝死。

由於結腸肌層張力低下,可發生巨結腸症,用力排便時腹腔內壓升

高可引起或加重痔瘡,強行排便時損傷肛管、可引起肛周疾病。糞

便嵌塞後會產生腸梗阻、糞性潰瘍、尿瀦留及大便失禁,還有結腸

自發性穿孔或乙狀結腸扭轉的報導。

 

第八名:喝水太少。 

衛生部中國健康教育中心專家田向陽表示,每人每天最好喝夠 2升水

,晨起和三餐之間都應適當補水。

 

小常識

清晨慎補水:許多女人把起床後飲水視為每日的功課,圖它潤腸通便

降低血粘度,讓整個人看上去水靈靈的。可是早晨怎樣補水才更健

康呢?其實,沒有一定之規,早餐補水也要因人而異。消瘦,膚白,

體質寒涼的人,早晨不適合飲用低於體溫的牛奶,果汁或冷水,可以

換作溫熱的湯、粥。

鮮榨果汁不適合早晨空空的腸胃,即使是在夏 季也要配合早餐一起

飲用。早晨補水忌鹽,煲的濃濃的肉湯、鹹咸的餛飩湯都不適合早晨

,這只會加重早晨身體的饑渴。

 

餐前補水最養胃:吃飯前還要補水嗎?那不是會沖淡胃液影響消化

嗎?西餐有餐前 開胃的步驟,其道理在於利用湯菜來調動食欲,

潤滑食為進餐做好準備。那麼,飯前補水也就有著同樣的意義

,進固體物前,先小飲半杯(100毫升),可以是室溫的果汁、優

酪乳,也可以是溫熱的冰糖菊花水或淡淡的茶水,或者是一小碗濃濃

的開胃湯,都是很好的養胃之法。

 

 第九名:喜吃燙食。

 吃得過熱都會有損腸道和身體機能,平時多吃和體溫相近的食物,

可以延緩腸胃老化,助人延年益壽。

 

小常識

飲食進入胃腸,口腔和食管是必經之路。而 “高溫”飲食接觸消化

口腔黏膜會使其上皮發生破損、潰爛、出血等,如果反復受到

不良刺激,就可能誘發癌症。因此,習慣於吃燙飯,喝熱飲的人口

腔、食管患癌的風險高。

 

專家建議,40歲以後要少吃麻辣燙。喜歡 吃麻、辣、燙食物等而產

生的口腔白斑與口腔癌的發生密不可分。它之所以會轉化為癌,主

要和局部受到物理、化學刺激有關。這也是40歲以後最好少吃麻、

辣、燙食物的關鍵所在,否則這些重口味食物會對口腔不斷產生刺

激,繼而直接誘發口腔癌。

 

因此,人過40應注意口腔有 無白色的無法消除的粗糙斑塊,若黏膜

粗糙、有異物感或味覺發生改變,應儘早求醫。如有白斑,要常

注意白斑變化,如白斑周圍是否出現紅斑、斑塊變硬,伴有出血、

潰瘍等現象要特別警惕。

 

 第十名:喝過量咖啡或茶

適量的咖啡和茶對身體有益,過量卻會刺激腸胃,影響睡眠。

 

小常識

關於咖啡:從最近國外媒體的報導來看,咖啡或許正引領著最新的健

飲食潮流。不過,別以為把手中的咖啡從中杯升級到超大杯,你就

會變得更健康。大多數研究者都認為,並沒有足夠證據顯示咖啡的好

處已經達到要鼓勵那些不喝咖啡的人改變習慣的程度。

 此外,也沒有一個人找到了對健康最為有益的 每天咖啡飲用量。

對咖啡的反應 更是因人而異:一小杯咖啡能讓 一個人變得焦慮緊張

但有些人就是喝上10杯,也還能整夜酣睡。咖啡與健康的關係,

目前還沒有嚴謹的論證,專家認為喝咖啡的好與壞因人而異。

 

關於喝茶:實際上茶分三類,綠茶、紅茶、烏 龍茶。這三種茶由於

寒熱之性不一樣,對人體好還是不好,要看 你的體質類型。

綠茶都是涼性的,紅茶是熱性的,烏龍的性質是介於紅茶和綠茶之

間,是平性的。喝茶要適當,茶喝多了就和吃某一種食物吃偏了是

一樣的。很多陽虛體質的人是喝綠茶喝出來的。綠茶喝得時間長了

會出現虛寒症。如果已經習慣了喝茶,建議喝烏龍茶,因為它的性

質比較平和。

 

 

記得每年的健康檢查報告,紅字部分請  自己務必追蹤就診,永保安康 

 

 

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